こんにちは！

寒い季節のはずなのに、急に暖かくなり、又、寒くなる・・・

毎日、体が気温差についてゆけないですね。

しかも、風邪やインフルエンザ等も流行していますね！

そこで、体の抵抗力や免疫力を強くしないと、色々な病気にかかりやすくなッてしまうので、

まずは、‘腸内環境を整えない‘といけないと考えました。

そこで、腸内環境を整えるには、

 

１・ストレスを溜めない様にする。

 毎日、ちょっとした事で、”イライラ”と思ったら、すぐ忘れられるような好きな事等をする。

又は、湯舟や運動で汗をかいたりしても、すっきりしますよ！

 

２・適度な運動

 仕事が忙しいくても、出来る簡単ストレッチでもいいですし、通勤等のひと駅前で降りて、歩くや会社の階段の上り下りをする等、ご自分の出来る範囲や時間でやります。

もちろん、筋肉を鍛えられたら、もっと良いですが、出来ることから、始めましょう！

 

３・朝食をしっかり摂る！

 朝は、特にエネルギーが必要ですから、朝食を摂らない方もバナナ１本でもお腹の中に入れて、腸の運動もさせましょう！

 

４・水分を摂りましょう！

 朝から少しずつで良いので、一日を通して、水分を摂りましょう！

 

５・水溶性食物繊維を多く摂る。

 便秘の方は、特に水溶性食物繊維をオススメします。

＊こんにゃく　＊らっきょう　＊抹茶　＊カレー粉　＊大麦　＊杏・乾　＊プルーン・乾＊ゆず・果皮　＊しいたけ・乾　＊納豆　＊菜の花　＊切干大根・乾　＊きなこ等

 

６・決まった時間に食事をする。

 夕食等、難しいかもしれませんが、出来るだけ１～２時間ぐらいのずれぐらいを目安に！

 

７・発酵食品を多く摂る。

 乳酸菌等を含む物が良いですね！

＊キムチ　＊納豆　＊ぬか漬け　＊しょうゆ　＊みそ　＊みりん　＊塩麹　＊かつお節  ＊醸造酢　＊黒酢　＊チーズ　＊ヨーグルト　＊いかの塩辛等、

ただし、摂りすぎ注意です。

 

皆さんも出来る事から、試してみてくださいね。