急に寒くなりましたね！

温度差の厳しい季節になってきました。

そろそろ冷えやすくなり始めた頃に、

・足のむくみ

・ふくらはぎのサイズが大きくなった

・背中が重く、だるい

・胃のところが張って、ウエスト周りが大きくなった

・胃・腸の調子がおかしい

・首や肩が冷えて、けだるい

・やる気が出ない

等々あると思います。

 

今から、冬に向けて、体の中を変えて元気になりましょう！

まずは、

１・ご自分の手で体を触って、冷えている所を調べましょう！

 

　例えば、足首等を手で触ると、手のほうが温かいかも！

　冷えている所を温めてたり、マッサージ（O2クラフト）しましょう！

 

ご自分の身体をわかって上げる事は、とても大切です。

 

２・湯舟（３８℃～４１℃ぐらい）に胸から下を浸かり、温めてから体を休めましょう！

 

　季節の変わり目等、自律神経が頑張って、体温調節をしていたので疲れていますから、

　ゆっくりと神経や筋肉を休ませるためにも、ぬるめのお風呂でリラックスしながら、

　お休み前に副交感神経を活発に！！！

 

３・汗を沢山出しましょう！

 

　今年の夏に熱中症対策で水分を沢山とりましたが、今のうちに余分な水分の排泄をしていかないと、

　セルライトが出来たり、むくみがひどくなったり、体がだるくなったりします。

　又、意外と足元が冷えていますので、

 

　・サウナ、湯舟（汗腺から）

 

　・岩盤浴、デトックスボディ（皮脂腺から）等水分等の入れ替えがオススメです。

 

４．ビタミンや善玉菌を多く摂りましょう！

 

　温度差の厳しい季節になってきましたので、B1,B2,Ｂ6、Ｂ12  、ＢＣ等いつもより多く摂りましょう！

　季節の野菜や果物、魚やキノコ等取って下さい。

　胃、腸の調整に善玉菌を！

　ヨーグルトでも何でもご自分の身体に合った物を探して、毎日摂って下さい。

　私のオススメは、総合栄養食の　LOW FOODと抵抗力や治癒力ＵＰのベルム１．３です。

 

どの季節でもそうですが、

＊体を温めて、血流を良くすこと。

＊食事をきちんと３食、バランスよく摂り、体の中を入れ替える事。

＊質の良い睡眠を摂る事。

＊ストレス解消をする事。

をやって楽しく毎日を過ごしましょう！！！