こんにちは！

紅葉がキレイな季節になって参りました！

昼と夜の差が厳しい時期になってきましたが、皆さんの身体は、冷えている所がないでしょうか？

今回は、冷え症についてです。

 

まず、ご自分の体を手で触ってみてください。（手が冷たい人は、温めてから）

足先やヒップ、お尻等気になる所が冷たい人は、要注意！

冷えていると脂肪やセルライトが付きやすくなり、むくみ等で体のサイズが大きくなります。

 

なので、少しでもご自宅で出来ることをしましょう！

 

１．ご自分の冷えている所の確認

 

２．毎日、湯舟に浸かる（女性の日の方は、洗面器等で足首から下を温めてください）

　（夜の場合は、ぬるめ３８℃～４１℃ぐらいで胸の下から、朝は、熱めの温度で）

 

３．体を温めたら、保温を！　冷えてからだとなかなか温まりません。

　　足等温めたら、すぐに靴下等で、お腹等は、ウエストサポーター等で保温を！

 

４．体が温まる食べ物を摂りましょう！
季節の野菜等や調理方法で！今の時期、鍋等いいですよね～。

 

５.体を動かす！寒くなると、動くのがつらいですよね！

　でも軽いウォーキングや家事等出来るだけ、体を動かして下さい！

 

６．体をほぐしましょう！

　ストレッチ

　・すごくゆっくりと呼吸しながら、痛いところは、一度止まって深～く深呼吸しながら少しずつ動かします。

　・最低１０回ぐらいがほぐれます。

　ご自分でマッサージ

　足やお腹周り等　オススメあります！

　肩こりや背中、足等マッサージしながら、筋肉疲労の乳酸をお水と炭酸ガスに分解してくれる

   O2クラフト

　めんどくさがり屋さんには、塗るだけ！！！

　マテリア・リフレ

 

　固まっていてほぐれない所は、マッサージやデトックスボディがオススメです。

　特に寒い時期には、心地よい温かさが体のこわばりが取れて、リラックス出来ます。

 

　寒い日でも元気に乗り切る体作りをはじめましょう！