こんにちは！

早くも夏になりましたね！

エアコンや水分で夏太りしやすい時期ですが、

皆さんは、いかがお過ごしですか？

 

毎日、エアコンの中でお過ごしの方は、多いと思いますが、

冷えによる血流が悪くなり、肩こりや腰痛、

足のむくみやつる事等ありませんか？

 

そんな方は、体内の水分の入れ替えとともに、

体を、温めましょう！

 

室内では、冷たい空気は、足元にたまりやすく、

暖かい空気は、頭の方（天井）に行くため、上半身の方が暑いために

足元の方は、あまり冷えを感じていない方も多いのでは？

 

＊そんな方は、お休み前の１～２時間前、

３８℃～４１℃ぐらいの湯船に入り、体を温めましょう！

湯船に入る時は、胸の下からお湯につかり、

出来れば、１０分から２０分ぐらいの時間を入り、

温めて、固まった筋肉をほぐし、汗をかいてください。

時間のない方でも、温める事は、おススメです！

 

　＊血液がドロドロになりやすくなる為、水分を沢山取る時期です。

熱中症にならないためにも、３０分～１時間に１回は、１口でも水分は、必要です！

毎日、水分の入れ替えを志しましょう！

 

＊又、寝ている時に足などつる方は、固まった筋肉をほぐしながら、お休み前に、

５０mｌぐらいのお水を飲んで、お休みになると良いかも・・・

 

＊寝汗や気圧の変動に負けないように自分のペースを見つけてくださいね！

 

＊体を動かさないと、排泄できませんので、体を伸ばすストレッチ等、

毎日、３０秒～１分でも良いので、深呼吸をしながら、がんばりましょう！

 

＊むくみがひどい方等、水分の入れ替えをお手伝いしてくれる”西瓜”等を

摂るなど、食品の力をかりましょう！

 

＊今年も温度変化が、激しいため、自律神経が疲れやすくなると、

感情や内臓の働き、温度調節等に乱れが出やすいので、

睡眠も大目にし、栄養の有る食事をおとり下さいね！